8个动作在家虐起来,快速燃脂,让你轻松瘦全身!

时间:2018-03-12 11:48:00 作者:赛普健身学院官方账号 阅读: 9922 点赞: 92 分享: 26

还有一个月就要脱掉大衣,两个月就要穿上单衣,三个月就要穿上裙子、短裤,四个月就要穿上泳衣了!小伙伴们减脂的心越来越急迫,想要快速减脂,单纯的选择跑步,是不能达到燃脂最大化的哦!一定要搭配更高效的动作组合,加上管住嘴,少油少盐,一定会快速瘦下来的哦~

看看下面这组动作,高效燃脂,让你在家也可以轻松瘦下来!

动作与动作之间尽量不休息,完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定。动作如下:

1、原地开合跳 30-60次

2、徒手深蹲 20-30次

3、箭步蹲 左右各10-15次

4、俯卧撑 10-30次

5、仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次

6、单脚跪姿俯撑后蹬腿 左右各20-30次

7、俯撑+直起跳 8-15次

8、原地后踢腿跑 30-60次

小伙伴们,一定要记得管住嘴,迈开腿。控制饮食,少油少盐,多吃高蛋白食物,多吃水果蔬菜。再适当的做一些无氧运动,可以让你的皮肤更紧致,不至于因为快速减脂,导致皮肤松弛哦!加油,祝你们都能在该穿好看衣服的时候,瘦下来!

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