来源:互联网 编辑:为道中医文化 时间:2019-02-18 14-41-58 违规或侵权举报文章 阅读:178
导读 : 眼睛一闭一睁,假期就过去了从此萧条的人生,不用再解释了小编的朋友圈也被各种失眠、疲劳所包围节中吃鸡到深夜第二天可以一觉睡到下午请问这样的生物钟该怎么调节小编这就得告诉你了这是病,得治节后综合症是一种于 iiii...
失眠、疲劳所包围
节中吃鸡到深夜
第二天可以一觉睡到下午
请问这样的生物钟该怎么调节
小编这就得告诉你了
这是病,得治
节后综合症
是一种于出现于长假期
或节日后的一些征状
中医认为,"节后综合征"是因为经络不通,虚实不调引起。如不及时调理,会逐渐累及其他脏腑,形成疾病。
“节后综合症”症状
.不想上班
春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。
.睡眠紊乱
春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。
.颈肩酸痛
春节假期较长,上网、看电视、打麻将等娱乐活动增加,一坐下来少则几个小时,多则通宵达旦,颈、腰椎长时间保持一个姿势,容易造成肌肉痉挛、僵硬,产生颈肩痛、腰痛等问题。
.肠脘不适
在春节长假里,串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局,各种美味佳肴让人大快朵颐,肥甘油腻之品大量增加,胃肠负担激增,极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。
按照心理学家的解释,这些症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说,它既是一种身体疾病,也是一种心理疾病。
如何应对节后综合征,
中医可是有不少应对方法,
一起来看看吧
中医教你应对“节后综合症”
针对饮食
宜素少荤,多喝汤粥
春节期间少不了大鱼大肉,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。
节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下,控制饮食,养胃清肠。但这不是说就一定要完全吃素,或是不吃不喝来粗暴的减轻体重,因为“绝对素食”或“粗暴节食”会造成新一轮营养失衡,减轻胃肠负担最重要的是调整“荤、素”的比例,合理膳食。
.要素多荤少,炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,或选择清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食品。
.可多吃菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;
.多吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;
.多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。
.此外应多喝粥和汤水,比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等,这些都具有良好的“清火”作用,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
宜清少浓,搭配水果
.配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效,还可以买点金银花、菊花泡水喝,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡,碳酸饮料等,以免产酸产气。
.多吃水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。
针对肠胃
防治妙招:摩腹5分钟,拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位,双膝屈曲,将手掌叠放于上腹部并施加一定压力,以肚脐为中心做环形揉动,动作要缓慢、均匀,以腹内有热感、舒适为宜。
摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用,按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状,缓解胃脘不适。
针对颈肩酸痛
防治妙招:提拿颈项部、肩部10~15次,按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。
提拿颈项部、肩部时,用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉,先将其捏住并提起,然后松开,反复进行,以局部酸痛但能耐受为度。
此法有解痉止痛的作用,可使局部肌肉放松,缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位,是通过远近配穴法,可起到疏通经络气血,通经止痛的效果。
针对睡眠
.节后要逐渐恢复运动,运动能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
.运动要循序渐进,可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式,持之以恒。
.保证作息规律。如果睡眠不足,作息不规律,植物神经调节功能就会发生紊乱,从而影响植物神经调节下的胃肠的工作,造成消化吸收障碍。补充睡眠对于肠胃也是一剂最好的“补药”。
.过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,每天临睡前可以喝五味子茶;晚早喝些百合粥。
针对情绪
.上班后调整情志要尽早收心,加强自我调节。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁;
.睡前用温水泡泡脚按摩足底,可起到调节脏腑虚实疏通经络气血的作用。
.每天工作一段时间后,通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
反序运动锻炼法推荐
主要方式包括倒立运动、倒行运动、爬行运动等。
每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。
向后跑步、向后步行等向后运动可以使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。
所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模仿动物爬行。
反序运动可以帮大家尽快走出节后综合征和亚健康的灰色地带,但是大家做这项运动的时候一定要注意,首先孕妇是禁止的,其次大家要找一个相对平坦的地方,特别是进行倒行运动的时候,一定要注意安全。
节后抗疲劳药膳食疗推荐
当归红枣鸡蛋汤
材料:当归10克,大枣10枚,鸡蛋2个
做法:
1、将当归洗净切小片,红枣去核一同入锅,加入适量清水。
2、再放入鸡蛋同煮,待鸡蛋熟后去壳,用洁净的针在熟鸡蛋周围刺10多个小孔。
3、放回再煮10分钟,即可饮汤吃蛋,1日1剂,分2次服完。
黄芪精枣汤
黄芪15克,黄精10克,大枣6枚,水煎服。1日1剂,治气虚体弱,倦怠乏力。
山药桂圆蒸甲鱼
材料:怀山药35克,桂圆肉15克,甲鱼一只,
做法:
1、先用滚开水烫甲鱼,切开洗净,去内脏,
2、与山药、桂圆、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅注入鸡汤煨炖至烂熟即可食用。
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