过完年来上班的你，也许需要这篇文章来拯救！专治各种“节后综合症”！

失眠、疲劳所包围

节中吃鸡到深夜

第二天可以一觉睡到下午

请问这样的生物钟该怎么调节

小编这就得告诉你了

这是病，得治

节后综合症

是一种于出现于长假期

或节日后的一些征状

中医认为，"节后综合征"是因为经络不通，虚实不调引起。如不及时调理，会逐渐累及其他脏腑，形成疾病。

“节后综合症”症状

.不想上班

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

.睡眠紊乱

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

.颈肩酸痛

春节假期较长，上网、看电视、打麻将等娱乐活动增加，一坐下来少则几个小时，多则通宵达旦，颈、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题。

.肠脘不适

在春节长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，各种美味佳肴让人大快朵颐，肥甘油腻之品大量增加，胃肠负担激增，极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。

按照心理学家的解释，这些症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。

如何应对节后综合征，

中医可是有不少应对方法，

一起来看看吧

中医教你应对“节后综合症”

针对饮食

宜素少荤，多喝汤粥

春节期间少不了大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。

节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，控制饮食，养胃清肠。但这不是说就一定要完全吃素，或是不吃不喝来粗暴的减轻体重，因为“绝对素食”或“粗暴节食”会造成新一轮营养失衡，减轻胃肠负担最重要的是调整“荤、素”的比例，合理膳食。

.要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品。

.可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；

.多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；

.多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。

.此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，这些都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

宜清少浓，搭配水果

.配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。

.多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

针对肠胃

防治妙招：摩腹5分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。

摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

针对颈肩酸痛

防治妙招：提拿颈项部、肩部10~15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。

提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。

此法有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

针对睡眠

.节后要逐渐恢复运动，运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

.运动要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。

.保证作息规律。如果睡眠不足，作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，从而影响植物神经调节下的胃肠的工作，造成消化吸收障碍。补充睡眠对于肠胃也是一剂最好的“补药”。

.过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，每天临睡前可以喝五味子茶;晚早喝些百合粥。

针对情绪

.上班后调整情志要尽早收心，加强自我调节。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁；

.睡前用温水泡泡脚按摩足底，可起到调节脏腑虚实疏通经络气血的作用。

.每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

反序运动锻炼法推荐

主要方式包括倒立运动、倒行运动、爬行运动等。

每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

向后跑步、向后步行等向后运动可以使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。

所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行。

反序运动可以帮大家尽快走出节后综合征和亚健康的灰色地带，但是大家做这项运动的时候一定要注意，首先孕妇是禁止的，其次大家要找一个相对平坦的地方，特别是进行倒行运动的时候，一定要注意安全。

节后抗疲劳药膳食疗推荐

当归红枣鸡蛋汤

材料：当归10克，大枣10枚，鸡蛋2个

做法：

1、将当归洗净切小片，红枣去核一同入锅，加入适量清水。

2、再放入鸡蛋同煮，待鸡蛋熟后去壳，用洁净的针在熟鸡蛋周围刺10多个小孔。

3、放回再煮10分钟，即可饮汤吃蛋，1日1剂，分2次服完。

黄芪精枣汤

黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服。1日1剂，治气虚体弱，倦怠乏力。

山药桂圆蒸甲鱼

材料：怀山药35克，桂圆肉15克，甲鱼一只，

做法：

1、先用滚开水烫甲鱼，切开洗净，去内脏，

2、与山药、桂圆、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅注入鸡汤煨炖至烂熟即可食用。

tttt