健身必练项目——深蹲

时间:2018-02-11 18:09:36 作者:健身与篮球 阅读: 2762 点赞: 31 分享: 77

健身者不可缺少的就是深蹲训练,肌肉训练到一定程度时,会达到瓶颈,通过深蹲训练会促进其它部位肌肉增长,下面介绍下深蹲训练注意事项;

1、深蹲,膝盖与脚尖的关系;

每个人的髋关节、踝关节灵活性都不同,股骨和胫骨(大腿和小腿)的长度比例不同,脚的大小不同,杠位选择的不同。

因此在你深蹲姿势正确的情况下,膝盖是否超过脚尖是由上面几点共同决定的。

比如一个人天生股骨比胫骨长,脚又相对比较小,那么当他深蹲到低处时除非强迫自己向前趴、屁股向后撅,整个人的重心很容易被迫压在膝关节上,腰椎也会承受额外的压力,极易造成受伤。

只要保证膝盖和脚尖的方向一致,整个脚掌踏实地面,重心尽量落在脚掌中间,找到臀腿发力的感觉就可以了,不要过于在乎膝盖和脚尖的相对位置。

另外,你也可以根据你做深蹲的目的来看,如果你做的是力量举深蹲这一类的,想要做的标准,一般都要求大腿低于水平线,深蹲时大腿近小腿,膝盖必然过脚尖!

不过一般人为健身塑形练深蹲,我们就建议膝盖尽可能不要前伸,不要超过脚尖了!

因为你的膝关节和髋关节是一起同步运转的,膝盖前伸导致髋部也前伸,对臀部的训练效果变差。

另外,膝盖过度前伸,膝关节处的韧带、半月板等承受的压力也就会增大,更易造成膝关节损伤。

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